孕期老是饿怎么办？这样才有营养和不胖！！

1.高蛋白低卡
优质蛋白很重要。每天正餐吃高蛋白、低卡路里可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，可以多喝牛奶、豆浆等蛋白质含量高的食物，乳制品建议是 300-500g，牛奶最好喝脱脂奶，还能补钙，建议每天吃一个鸡蛋。
2.少吃多餐
饮食采用少吃多餐的原则，一天5-6餐是适宜的，可以预防一次性吃多了导致胃胀气和消化不良，还能控制血糖蹭蹭往上涨。
3.调整进食顺序
进餐顺序蔬菜→肉→主食，以少油的方式烹调，整个进餐时间在15-20分钟为佳，细嚼慢咽，不要吃太快。
蔬菜每天建议吃400-500g，原则上是可以放开吃了。蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦
4.适当准备零食
孕妇容易饿，可以备一些零食，比如坚果、海苔、苏打饼干、全麦面包等，既解馋，对胎儿的发育也有好处。
坚果建议每天10-15g，因为吃多了油脂会高，可以买那种轻加工的六合一的坚果，每包一共 25g，里面不仅有坚果，还有蔓越莓蓝莓干等莓类，很饿的时候来一包，垫垫肚子。
5.水果要控量
水果是个好东西，除了有营养外，很多准妈妈还相信多吃水果对皮肤有好处。但好东西也不能多吃，因为水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你越吃越多，然后果糖转化为糖原和脂肪储存起来，容易变胖。
孕期建议水果每天200-400g即可，不要过量。且吃了水果就不要另外喝果汁，喝果汁就不要吃水果了，如果喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。吃一些糖分比较低的水果，如猕猴桃、蓝莓、草莓等。
6.适量运动
餐后半小时内不建议躺着，餐后一小时后可适当的练下孕妇瑜伽，如果一向没有运动的习惯，散步对自身和胎儿最为安全。
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