想要顺产的孕妈妈注意了！！这些快练起来吧！！

1.盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2.坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

3.凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4一7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼
凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

4.提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部;吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。

5.控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

6.散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意不要爬楼梯。

7.小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛

8.小马步运动
规律宫缩已开指后，喝一杯1: 1的浓蜂蜜水。
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