孕期这样做更容易顺产

1.散步
孕妈妈饭后可在家人的陪同下散步，记得以一个感觉到舒适的步调进行，每天坚持走30分钟，适量的散步有助于提高心肺功能，增强盆底肌弹性，有助于顺产
2.盘腿坐
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，保持骨盆柔韧性，还能增强下半身的血液循环，有利于顺产
3.学习拉玛泽呼吸法
进入孕7月就开始练习，每天2-3次，每次10分钟，通过有意识的控制呼吸，将注意力从分娩疼痛转移到对呼吸的控制上，来缓解宫缩的疼痛，而且还可以减少恐惧，缩短分娩的产程
4.控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，少食多餐，整个孕期理想体重的增加不要超过12公斤左右，新生儿的理想体重是6斤左右，控制合理体重范国更容易顺产
5.侧卧抬腿
侧躺在瑜伽垫上，一只手臂支撑头部，再慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸京，然后慢慢放下，重复10次，另一侧亦是如此，这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉
6.坐瑜伽球
建议每天早晚各练习5分钟，坐瑜伽球上下左右动。有助于按摩身体，促进血液循环，缓解胎头下降对盆底肌肉的冲击力，有利于纠正枕位不良
7.分腿蹲
两腿分开路宽于肩，保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，重复10次，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛
注意:安全第一，可以借助椅子或者桌子进行，不舒服立刻停止
8.保持心情愉悦
随着身体负担加重，孕妈妈心理难免会越来越紧张，要采取一些办法及时自我调节，可以听听自己喜欢的音乐，看看书，想象一些美好的食物，让自己心灵释放同时也能给胎宝宝良好的情绪胎教
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