孕晚期必须知道！！孕妈妈注意了！！③

7.孕晚期运动
助力顺产的运动:孕妈妈饭后可以在家人的陪同下每天散步30分钟，每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，每天早晚各练习5分钟坐瑜伽球，每天早中晚做10组扭腰运动，前后左右大幅度地慢慢扭腰。
8.孕晚期睡姿
孕晚期的睡姿要左侧卧位，不但提高供氧量，而且还能改善右旋情况，减少右旋引起的胎位和分娩异常。
9.练习拉玛泽呼吸法
孕7月开始练习，每天2-3次，每次练习10分钟左右建议孕妈孕晚期反复练习，熟练掌握，分娩时才能运用自如，注意只要练习方法，不要真的用力，否则容易造成早产。
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