新手妈妈们！
产后恢复是有黄金期的！
月子期如何保养才能快速恢复呢？
一起来看看👀吧

坐月子不是躺月子
多下床活动，有助于子宫恶露的排出，还可以预防下肢静脉血栓。
合理佩戴收腹带
帮助肚子的熬肉塑型
产后脱发调理
注意多吃黑芝麻、黑豆浆、按摩头皮，不要过分焦虑，一定要开开心心！
按摩腹部
促进子宫收缩、排恶露
腹式呼吸
收紧肚子，增加腹部肌肉弹性
上肢运动
顺产1-3天、剖腹产7-14 天开始，收缩盆底肌、防止松弛。瘦肩背，防止胸部下垂。
凯格尔运动
顺产3-10天、剖腹产伤口不疼开始做 ，可以收缩盆底肌、防止松弛。
充分睡眠💤
睡眠前可以多喝温牛奶搭配谷物，有助于睡眠，尽量保持7个小时的睡眠
保持好心情
产后受激素、身份变化、环境变化容易出现产后抑郁，因此可以适当看书、玩手机、看电视，控制好时间，不要让眼睛疲劳。一定记住不要生气！不要生气！宝妈心情好了，皮肤也会更红润！
清淡饮食
产后尤其第一周少喝油腻的下奶汤，不仅发胖还堵奶。
注意产后饮食顺序

坐月子建议多做和不建议做的事都已经列出来了，建议孕妈宝妈们看看这份产后恢复指南哦~

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